銀髮族體適能檢測
2018/01/25
針對老年人所設計的體適能檢測，包括身體組成、上下肢肌力/肌耐力、上下肢柔軟度、心肺耐力、敏捷及平衡能力等面向。測量身體組成，可估計身體內脂肪的含量，適當的身體組成才不會產生肥胖或太瘦所引發的疾病；良好的上下肢肌力/肌耐力，可以使身體持續較長的時間活動，也較不易產生肌肉疲勞與痠痛；具有良好柔軟度的人，肢體活動範圍較大，肌肉較不易拉傷，關節也較不易扭傷；心肺耐力是全身性運動持久能力的指標，擁有良好心肺耐力的人能更有效的完成日常活動，而不容易感到疲累；敏捷及平衡能力直接影響人的日常生活功能，提高敏捷及平衡能力更是避免跌倒的重要因素。以下針對各個檢測項目分別介紹：
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測驗項目 |
測驗目的 |
測驗程序 |
| 身體組成BMI |
身體組成 |
BMI=體重（公斤）/身高2（公尺） |
| 腰臀比 |
身體組成 |
腰臀比=腰圍（肚臍處）/臀圍（最寬處） |
| 抓背測驗 |
評估 上肢柔軟度 |
受測者採站姿，慣用手置於同側的肩部後方，掌心朝向背部、手指伸直，沿著背部中央盡量往下伸（手肘朝上），另一隻手掌心向外從下背向上延伸，雙手盡量靠近、相碰或雙手交疊，絕對不可以雙手握住互拉。測量雙手中指指間的距離。 |
| 椅子坐姿體前彎 |
評估 下肢柔軟度 |
受測者坐在椅子前緣，一腳彎曲腳掌貼於地面，另一腳向前伸直腳跟著地、腳尖翹起（大約90度），兩隻手手掌互疊（中指互疊）向伸直腳伸展。測量中指至腳尖之距離。 |
| 手臂彎舉 |
評估 上肢肌耐力 |
受測者坐在椅子上，雙腳腳掌貼於地面，手拿啞鈴（男性8磅，女性5磅）手臂伸直下垂於椅子旁邊，開始後受測者將手屈臂至肩部，計算30 秒內能正確彎曲的總次數。 |
| 30 秒坐姿起立 |
評估 下肢肌耐力 |
受測者坐於椅子中間背挺直，雙手交叉於胸前，開始後受測者起立坐下，計算30 秒內完成的起立坐下次數。 |
| 2 分鐘原地踏步 |
評估 心肺有氧耐力 |
先測量受測者髕骨中點與髂股脊連線 1/2 的高度位置，在牆壁或門框上用有色膠帶標示，作為膝蓋抬高之依據。開始後受測者盡快做原地踏步，膝蓋須抬到標示的高度。記錄2 分鐘內完成的踏步次數。 |
| 30 秒單腳站立 |
評估 靜態平衡 |
雙手插腰，單腳站，離地那隻腳置於支撐腳的腳踝內側。記錄正確做出動作的左、右腳支撐時間，以 30 秒為滿分。 |
| 8 英呎起身繞行 |
評估 敏捷、 動態平衡 |
椅子需靠在牆壁或依靠其他安全物，受測者坐在椅子上，雙腳著地，有一腳可微微向前，起身時可以扶椅子，行進間不可用跑。受測者坐在椅子上，開始後受測者起立走至角錐，繞過角錐走回椅子坐下來，計算所需時間。 |
